توصیة کلی به ورزشکاران این است که آنها برای مصرف پروتئین احتیاج به غذاهای مقوی دارند، گرچه اغلب مکمل‌های پروتئین با کیفیت بالایی- مثل شیرهای خالص و سویا که معمولاً خیلی گران هستند- به ایشان عرضه می‌شود. مصرف غذاهای پروتئینی با کیفیت بالا که کم‌چربی هستند، پروتئین غذایی مناسب را تأمین خواهد کرد. مواد غذایی پروتئینی با کیفیت بالا در شیر و گوشت یافت می‌شوند. متأسفانه اکثر غذاها مثل گوشت و شیر شامل مقدار قابل توجهی چربی است، که باید در انتخاب اینها دقت نمایید تا حتی‌الامکان محدود به کمترین مقدار چربی در کالری مصرفی باشد. ماهی، گوشت سفید مرغ و بوقلمون، گوشت‌های کم چربی می‌باشند و سرشیر از غذاهای انتخابی بسیار خوب می‌باشد. سفیده‌های تخم مرغ پروتئین خالص بدون چربی، گوشت‌های بدون چربی شامل حدود 50درصد کالری مثل پروتئین، سرشیر در حدود 40درصد پروتئین، سبزیجات حدود 30درصد پروتئین و غذاهای نشاسته‌دار در حدود 15درصد پروتئین دارند. متوسط رژیم غذایی آمریکا در حدود 15درصد پروتئین می‌باشد.
سلام
اگه میشه در مورد هورمون دیانابول هم توضیح بدین
در این باره در قسمت استروئید ها توضیحات لازم رو درج کردم
(موضوع بندی یادداشت ها)
سلام خسته نباشی
لطفا دربارهی روشهای پرورش اندام مخصوص بانوان بیشتر توضیح بده و حتما تو وبت یه قسمتی رو به موضوع زیبا سازی اندام بانوان اختصاص بده
البته منظور من پرورش اندام حرفه ای برای خانها که مشابه پرورش اندام آقایونه و باعث زشتی هیکل آدم میشه نیست می خوام اگه ممکنه درباره ی روشها و ورزشهای ویژهای که مدلها انجام می دن تا هیکلشون رو فرم بیاد بنویسی ممنونم موفق باشی
اگه نوشتی خبرم کن سر بزنم