-
پروتئین، اسیدهای آمینه و رشد عضله
1386/09/09 23:35
در تمرین با وزنه مصرف خود پروتئین به عنوان یک سوخت برای تولید انرژی تأیید نشده است، اما پروتئین برای تشکیل بافت عضلانی جدید ضروری است. چند مطالعة تحقیقی از نیاز به پروتئین اضافی در طول برنامة تمرین با وزنه برای افزایش حجم عضلانی حمایت میکند. در یک تحقیق معتبر دو گروه از مردانی که تمرین با وزنه میکردند را مورد مقایسه...
-
غذاهای پر پروتئین
1386/09/09 23:34
توصیة کلی به ورزشکاران این است که آنها برای مصرف پروتئین احتیاج به غذاهای مقوی دارند، گرچه اغلب مکملهای پروتئین با کیفیت بالایی- مثل شیرهای خالص و سویا که معمولاً خیلی گران هستند- به ایشان عرضه میشود. مصرف غذاهای پروتئینی با کیفیت بالا که کمچربی هستند، پروتئین غذایی مناسب را تأمین خواهد کرد. مواد غذایی پروتئینی با...
-
عملکرد پروتئین و RDA
1386/09/09 23:33
پروتئین هر سه عملکرد مواد غذایی را دارد: اولاً: پروتئین ماده غذایی اصلی است که در رشد و تکامل و ترمیم تمام بافتهای بدن به کار میروند. برای مثال، اگرچه بافت عضلانی مرکب از تقریباً 72 درصد آب است، اما 22 درصد از 28 درصد باقیمانده پروتئین میباشد. پروتئین اساس ساختمانی تمام بافتهای بدن است. ثانیاً: پروتئین نقش ضروری...
-
نوع و مقدار مصرف کربوهیدرات
1386/09/09 23:19
نوع و مقدار مصرف کربوهیدرات تحقیقاتی درباره انواع گوناگون کربوهیدرات مثل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز، و پلیمرهای گلوکز هم تنها و هم به صورت مخلوط مثل: فروکتوز و پلیمرهای گلوکز صورت گرفته است. این کربوهیدراتها معمولاً به شکل مایع تهیه میشوند، اگرچه کربوهیدراتهای جامد هم مورد مطالعه قرار گرفته است. برای اینکه تمام انواع...
-
استفاده از کربوهیدرات در حین فعالیت ورزشی
1386/09/09 23:18
استفاده از کربوهیدرات در حین فعالیت ورزشی گلیکوژن عضله برای دوباره سازی (ATP) جهت انقباض مداوم عضلانی به کار برده میشود. همان طوری که در فصل قبل گفته شد، گلیکوژن در تارهای عضلانی FT تنها منبع سوخت برای دستگاه انرژی اسید لاکتیک است که در نوع تمرین بیهوازی شدید استفاده میشود. به علاوه، گلیکوژن در تار عضلانی ST سوخت...
-
کربوهیدراتها و خستگی
1386/09/09 23:17
متأسفانه به طور طبیعی نمیتوان مقدار زیادی گلیکوژن در عضلات ذخیره کرد؛ لذا، مقدار گلیکوژن عضلانی ممکن است فقط برای یک ساعت ورزش شدید هوازی دوام داشته باشد. همان طوری که ذخایر گلیکوژن عضلانی درحین ورزشهای طولانی خالی میشود، خون کمک میکند تا برای حفظ تولید انرژی در یک سطح معینی گلوکز را از کبد به عضلات آزاد نماید....
-
اشکالات قند
1386/09/09 23:17
قندها میتوانند موذیانه بر کیفیت تغذیه آدمی تأثیر بدی بگذارند. همچنین استفاده از این مواد تا حدی اعتیادآور است. برای درک این موضوع کافی است که اثرات تغذیهای کربوهیدراتهای مرکب را با اثرات مشابه در کربوهیدراتهای ساده (مثل قند معمولی، لاکتوز شیر و مالتوز) مقایسه کنید. گروه اول منبع بهتری برای تأمین انرژی ورزشکاران...
-
نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات ورزشی کششی
1386/09/09 23:14
شناخت روش های صحیح تنفس نمودن برای انجام تمرین های کششی اهمیت اساسی دارد. تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود، گردش خون در بدن را سرعت می بخشد و به دفع اسید لاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرینات ورزشی کمک می کند. هنگام انجام تمرینات کششی شما باید آرام و آسوده نفس بکشید و سعی کنید در حالت کشیدگی عضله نفس...
-
ویتامین ها
1386/09/09 23:12
ارائه تعریفی جامع برای کلمة ویتامین، عملاً غیر ممکن است. این کلمه در سال 1910م به وسیلة فونک اختراع شد. در این سال او توانست از پوستة برنج عنصر کریستالی را به دست بیاورد که از بیماری بریبری پیشگیری نموده و آن را درمان میکند (ناراحتی که زمانی اطلاعی از آن در دست نبود و بر اثر فقر ویتامین B ایجاد میشود). ویت به این...
-
عضله سازی و چربی سوزی
1386/09/09 23:10
پیشنهاد همانطور که از عنوان پیام پیداست این مطلب را می خواهم به حجم گیری و ساخت عضله اختصاص دهم . عضله سازی مهمترین هدف این ورزش است و تمرین به مدت طولانی بدون افزایش وزن می تواند کابوس هر بدنسازی باشد . اما برای عضله سازی باید همه شرائط آن محیا شود و هرکدام که به قول معروف لنگ بزند کار مشکل یا غیر ممکن خواهد شد . 1-...
-
استروئید ها این مطلب را حتما مطالعه کنید
1386/09/09 23:09
وسیع ترین و حساس ترین ناحیه عوارض جانبی این داروها پوست می باشد . استروئید ها موجب خشن شدن پوست بخصوص در خانمها می شود . اغلب استروئید ها پس از مصرف در بدن به دی هیدرو تستو سترون تبدیل می شود ( بخصوص انواع تزریقی آن ) که موجب تحریک گیر نده های غدد سباسه و در پی آن افزایش ترشح این غدد می شود در این حالت پوست چرب و...
-
استروئیدها و داروها
1386/09/09 23:04
پرداختن به این مباحث به معنی تایید و یا تجویز مصرف استروئیدها و داروهای ممنوعه در ورزش نیست و این مباحث جنبه تئوریک دارند! دیانابول یه نمونه تایلندی داره که پنج ضلعیه و قرمز رنگه این نمونه از بقیش خیلی بهتره.5 میل هم هست هر قوطیشم 500 تاییه.فکر کنم 30000 تومن قیمتش باشه. دیانابول معمولا در قوی ترین حالت 10 میل است و...
-
استروئید دیانابول
1386/09/09 23:03
این دارو در برخی منابع «متاندروستونولون» نیز نوشته و خوانده شده است. « دیانا بول » از معروفترین و پرمصرف ترین دارو و استروئیدهایی است که در اغلب کشورها نیز به راحتی قابل تهیه و دسترسی بوده و معمولا به قیمتهای مناسبی نیز به فروش می رسد. این دارو از اوّلین نمونه استروئیدهایی است که در تاریخ ورزشهای قدرتی مورد استفاده...
-
تستوسترون سوسپانسیون
1386/09/09 23:01
مصرف این دارو با افزایش مطلوب حجم و قدرت بدنی همراه است اما این نکته را نیز همواره به خاطر داشته باشید که مصرف آن با عوارض جانبی شدید و ناگواری بسیار زیادی نیز همراه خواهد بود. این دارو به سرعت به هورمونهای جنسی زنانه تبدیل می شود. بنابراین بروز عوارضی نظیر نوک سینه و احتباس آب و املاح در بدن و حتی تجمع چربی در باسن و...
-
اشتباهات بدنسازان در زمان دوره های استروئیدی
1386/09/09 23:00
انتخاب داروی نامناسب داروی نامناسب از مهمترین مواردی است که متاسفانه در ایران چندان به آن اهمیت داده نمیشود.متاسفانه در ایران برخلاف دیگر کشورهای پیشرفته عموما دکتر متخصص این قضیه و یا مربی درست و حسابی صاحب نظر وجود ندارد و در اکثر موارد دوره های تجویز شده یا توسط هم باشگاهی ها و بچه محل ها صورت میگیرد یا توسط...
-
معرفی یک دوره سبک تک استروئیدی
1386/09/09 22:59
*************دوره اول******************* اولین دوره که مورد بررسی قرار خواهیم داد برپایه کم ضررترین و در عین حال پرمصرف ترین و ثمربخش ترین استروئید دنیا که البته یافتن نمونههای اصلی آن مشکل است و در عوض نمونههای قلابی و فاقد کیفیت آن بوفور موجود است تقدیم حضورتان میشود.استروئید مذکور دکادورابولین است که با وجود...
-
برخی از استروئید ها
1386/09/09 22:16
1 – دکادورابولین (محلول قابل تزریق روغنی) شاید دکادورابولین ساخت آمریکا را بتوان محبوب ترین و موثرترین دکادورابولین موجود در جهان نامید.این محلول قابل تزریق روغنی که به صورت ویال های100-mg/ml یا 200-mg/mlنیز عرضه می شود در بدن به ندرت تبدیل به هورمونهای زنانه می شود.این دارو اثرات مثبت در خور توجهی بر افزایش قدرت و...
-
استروئیدهای آنابولیک
1386/09/09 22:13
استروئیدهای آنابولیک گرچه در افزایش توان ورزشکاران مؤثرند اما بهعلت ایجاد اثرات مخرب میتوانند تهدیدی برای سلامت ورزشکار محسوب شوند. از آنجا که استروئیدهای آنابولیک بر روی بسیاری از دستگاههای بدن اثر میگذارند، اثرات مخرب آنها نیز متعدد خواهند بود. بهطور کلی اثرات جانبی ناشی از تجویز این مواد بهصورت خوراکی، بیش از...